proste plecy

[...] góra za kark 12-15 x3 wiosłowanie hantla 40/15 51/12-15 x3 wyciąg góra chwyt neutralny 12-15 x3 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg górny proste ręce 12 x4 modlitewnik maszyna x5 młotki 15/15 17,5/12 20/10 Zjadłem 2 posiłki i poleciałem na trening siłowy, dzisiaj była moc. Czułem się świetnie to i objętość dość [...]

[...] +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 wiosłowanie hantla 51/12-15 x3 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg górny proste ręce 12 x4 szrugsy x5 młotki 20/12 23/10 25/8 modlitewnik maszyna x5 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-08 17:24:07

[...] śr 19.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 +10/7 +15/5 ja/10 x3 przyciąganie jednorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2 młotki 15/15 20/12 22,5/10 modlitewnik maszyna jednorącz x3 Taki w sumie bez histori ten trening, bez specjalnego [...]

[...] +20/8,6,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 szrugsy x3 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Ostatnio plecy zrobiłem lekko, bo na czczo to chyba zaowocowało że dziś czułem mega power, chyba dobrze się [...]

[...] kark x4 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 40/15 55/12 65/12,10 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 65/10 x4 Wyciąg górny proste ręce x3 ss modlitewnik maszyna 6szt x4 ss młotki x4 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/15 55/12 60/10 30/12 x2 ss szrugsy x6 Przed treningiem jakiś taki z dupy byłem to [...]

Poprostu plecy ćwicz, i zwiększ mase :D Ja jak ważyłem 49 kg to też miałem odstające łopatki i skolioze, teraz ,,przykoksiłem'' do 65 kg i plecy proste mam bez odstających łopatek.

Nie boli, poka mi kogoś na maxie co utrzyma plecy calkiem proste ;)jest dobrze

[...] z wymachami, wykopami i skakaniem - 20-30 minut. Ponieważ cały czas ćwiczę z tym to trudno jest mi opisać nazwy poszczególnych ćwiczeń, czasami robię tanake. Dzień 2 - środa Rozgrzewka z elementami tańca cardio-prosty układ potem rozciąganie-15 minut Później ćwiczenia na nogi, przysiady z wyskokami proste i skośne naprzemienne) -20 minut c.d.

[...] Mi się wydaje, że lepsze były by krótsze serie. I tak tez robię. Czyli po 10-15 razy ale tak by mięśnie pracowały bardzo ciężko. Ja np. staram się robić brzuszki mając proste oraz sztywne plecy i powoli opuszczając tułów zatrzymuję go w momencie gdy skórą czuję ziemię (nie rozluźniam mieśni na podłodze) i w tym momencie znów do góry. Druga [...]

[...] na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie Tutaj na poczatku nie mogelem zmiescic sie w futrynie <lol> zrobielm tak: oparłem sie o ta strone bez zawiasow plecy proste noga w kolanie pod kkatem 90stopni dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. To mam wykonywac zawsze? jak inne cwiczenia? 3 serie x 12powt [...]

[...] jak ściagam to mniej klata pracuje, tak samo przy wyciskaniu? Moj trening jest domowy i niewiem czy zużyje mi glikogen i czy stosować się do zasad potreningowych i brać WW proste po treningu jak niezużywa mi glikogenu to chyba nie warto, i czy niebrać tłuszczy po treningu(w tym drugim posiłku po węglach prostych)? UWAGI: Mam problem z plecami, [...]

[...] by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne pamiętajmy jednak [...]

[...] greccy ćwiczyli poprzez podnoszeni skał nad głowę. A w Shaolin mnisi ćwiczyli z czym podobnym do kettleballów. Ćwiczenie zawsze zaczyna się od wersji martwego ciągu. W prostej wersji – podnoszenie z podłogi na podwyższenie – wystarczy zrobić martwy ciąg, wyprostować się i ułożyć przedmiot na podwyższeniu. Coś co robią strongmani z głazami. [...]

[...] w zaleznosci od aktualnego stanu portfela( %-) ) ale nigdy nie jem mniej niz 750g a zazwyczaj jest to rowny kilogram Na masie do posilku potreningowego daje jakies wegle proste(to moze byc cokolwiek byleby byly dobre proporcje wegle/tluszcz) Na redukcji czasami stosuje zupelnie inna diete(np ckd albo ud2) i zdarza ssie ze ilosc wegli jest [...]

[...] :-) Wcześniej tak mocno obciążałam kaptury że dorobiłam się poważnych problemów z szyją i przez kilka miesięcy wychodziłam z tego z pomocą fizjo. I właśnie na pracy łopatką się skupiliśmy, takie proste ćwiczenia dużo mi dały i nauczyły poprawnej pracy. A problemy się skończyły. Także ja polecam żeby nabyć świadomości jak ruch powinien wyglądać.

Poniendzialek Klata + Tric Wtorek Nogi Sroda Wolne Czwartek Plecy + Bic Piatek Bary + Przedramie + kaptury Taki rozkład jest ok Owoce to ww proste, niezbyt się nadają w ciągu dnia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-20 13:49:00

Pochylanie się to dzień dobry :D tylko plecy proste :D

Popatrzcie na faceta w atlasie... nie ma podkładek a jego plecy są prawie idealnie proste... ale to ideał . Spoko jak coś to będę brał talerz 10kg pod pięty. Chociaż wolałbym normalnie zrobić przysiad :)

[...] Jak już wspomniałem trening jest dla zaawansowanych i wydaje mi się że będąc zaawansowanym jesteście w stanie wyłączyć pracę bicepsu podczas ćwiczenia na plecy. Nie jest to proste ale jednak możliwe.Wierzcie mi na słowo że biceps nie jest w najmniejszym stopniu potrzebny do treningu na mięśnie pleców. Jeśli chodzi o triceps to nigdzie nie mówię [...]

Dużo siedzę w googlach. Wystarcz wpisać odpowiednią frazę tyczącą się siłowni i najczęściej pierwsze wyniki z listy dotyczą forum sfd niesamowite nie sądzisz?? Wiadomo Tak musisz się posiłkować odżywkami jeżeli--- dziwiło by mnie to jak byś tego nie robił przy takiej wadze-- w jago przypadku wystarczy stosować zasady zdrowego żywienia-- i efekty [...]